Elk halfuur even bewegen. Zet ook de stap!

Wist je dat Nederland Europees kampioen zitten is? En dat wij gemiddeld 10 uur per werkdag zitten? Dat is veel te veel volgens het ministerie van Sociale Zaken die daarom is gestart met een campagne om zittend werkend Nederland aan het bewegen te krijgen. Daar voel je je veel beter bij. En het verlaagt gezondheidsrisico’s, zelfs het risico op eerder overlijden.

De campagne roept iedereen op om elk half uur even te bewegen en zo te voorkomen dat je het grootste deel van de werkdag zittend doorbrengt. Door wandelend te vergaderen (echt een aanrader), even de polsen los te maken of een paar chair dips en muur push-ups te doen. “Maar pas op: wissel langdurig zitten niet af met langdurig staan”, zo waarschuwt Lidewij Renaud (gepromoveerd op minder zitten bij kantoormedewerkers) tijdens het webinar bij de aftrap van de campagne. “Sta max 30 minuten. Ook hier is (af) wisselen het toverwoord!

Dus: zit, sta en loop,” zo stelt Renaud. “Ook gebruiken veel mensen de zitbal om actief te zitten, maar ook hier is het devies: doe het niet te lang. Tijdens geconcentreerd werken zak je vanzelf iets in en zit je ineengedoken. Dus het is beter om staan en zitten af te wisselen."

Zitten is ook een pandemie

Tijdens hetzelfde webinar vertelde Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie, dat zitten al in 2012 is uitgeroepen tot pandemie. “En daar is nu de coronapandemie nog eens overheen gekomen waardoor we nog meer blijven zitten,” concludeert Scherder. Het niet van je stoel afkomen leidt tot ernstige ziektes zoals diabetes en overgewicht. Dus ook hij roept om na elk half uur zitten in beweging te komen. “Als je per dag 20 tot 30 minuten achter elkaar matig intensief beweegt, dan pompt je hart beter en is je brein scherper. Ook je immuunsysteem wordt er beter van.”

Onderbreken van werk is onderdeel van werk

Op de website www.zetookdestap.nl is veel informatie te vinden zoals handige factsheets, beweegschema's, een toolbox met oefeningen, video's en natuurlijk de challenge. Ook staan er adviezen voor werkgevers op. Zij spelen een belangrijke rol om afwisseling mogelijk te maken. Door te zorgen voor zit-statafels, lunchwandelpakketjes, looproutes of afspraken over lopend overleg.

Toolkit

Download de toolkit en maak er gebruik van in jouw eigen organisatie. De toolkit bevat communicatiemiddelen met de centrale boodschap van de campagne en alle belangrijke links, een persbericht en teksten voor de socials.

Werken = Bewegen Challenge
Doe van maandag 17 t/m vrijdag 21 mei ook mee met de Werken = Bewegen Challenge en daag jezelf uit om in beweging te komen! Je ontvangt via Whatsapp elke dag 3 berichten met instructies, tips en inspiratie. Geef je op via deze link.